Mein Laufjahr 2009

ohne Einsatz mit Blut und Schweis, kommt man wie überall im Leben nicht voran. :-)

Aber ist echt blöd wenn man laufen will und man kann nicht richtig. Ich werd mal am
Freitag ne kleine 4km Runde probieren. Vielleicht hällt die Sehne das wenigstens aus....

Hauptsache gesund. Und was ist schon am Ende ne Amputation gegen die Gefahren von Speckröllchen an den Hüften!

Da heißt es Kampf bis zum bitteren Ende. Hab mit vorgenommen das jetzt bis
zum Herbst durchzuziehen. Ich hoffe dann ist der Kampf vorerst gewonnen...

Woche 1 ist geschafft. war aber etwas unterfordert...:-)
bin mit 76 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz gelaufen
und hatte damit keine Schmerzen mehr. Ich glaube ich bin
zu schnell und zu lange gelaufen. Da hat wohl der Körper gestreikt.
Ist aber schmer sich zurückzuhalten, da ich eigentlich länger laufen
könnte.

 

10 Wochenplan mit dem Ziel von 5 auf 10 Kilometer

       

1. Woche • 10 km Trainingsplan:
          2 x 30 Minuten langsamer Dauerlauf
          1 x 20 Minuten zügiger Dauerlauf
          Ergänzungstraining:
          2 x 15 Minuten Kräftigung
          2 x 15 Minuten Stretching
          1 x 45 Minuten Schwimmen oder Radfahren

       

2. Woche • 10 km Trainingsplan:
          2 x 40 Minuten langsamer Dauerlauf
          1 x 20 Minuten zügiger Dauerlauf
          Ergänzungstraining:
          2 x 15 Minuten Kräftigung
          2 x 15 Minuten Stretching
          1 x 45 Minuten Schwimmen oder Radfahren

       

3. Woche • 10 km Trainingsplan:
          1 x 50 Minuten langsamer Dauerlauf
          1 x 20 Minuten zügiger Dauerlauf
          1 x 40 Minuten Fahrtspiele – Laufen mit regelmäßigem  Tempowechsel von schnellem Laufen bis Gehen
          Ergänzungstraining:
          2 x 15 Minuten Kräftigung
          2 x 15 Minuten Stretching
          1 x 45 Minuten Schwimmen oder Radfahren

       

4. Woche • 10 km Trainingsplan:
          2 x 30 Minuten langsamer Dauerlauf
          Ergänzungstraining:
          2 x 15 Minuten Stretching
          2 x 20 Minuten Krafttraining
          1 x 45 Minuten Schwimmen oder Radfahren

       

5. Woche • 10 km Trainingsplan:
          1 x 60 Fahrtspiele – Laufen mit regelmäßigem Tempowechsel  von schnellem Laufen bis Gehen
          1 x 30 Minuten zügiger Dauerlauf
          1 x 40 Minuten langsamer Dauerlauf
          Ergänzungstraining:
          2 x 15 Minuten Stretching
          2 x 20 Minuten Krafttraining

       

6. Woche • 10 km Trainingsplan:
          1 x 60 Fahrtspiele – Laufen mit regelmäßigem Tempowechsel  von schnellem Laufen bis Gehen
          1 x 40 Minuten zügiger Dauerlauf
          1 x 60 Minuten langsamer Dauerlauf
          Ergänzungstraining:
          2 x 15 Minuten Stretching
          2 x 20 Minuten Krafttraining

       

7. Woche • 10 km Trainingsplan:
          2 x 30 Minuten langsamer Dauerlauf
          Ergänzungstraining:
          2 x 15 Minuten Stretching
          2 x 20 Minuten Krafttraining
          2 x 45 Minuten Schwimmen oder Radfahren

       

8. Woche • 10 km Trainingsplan:
          2 x 50 Minuten langsamer Dauerlauf
          1 x 70 Minuten langsamer Dauerlauf
          Ergänzungstraining:
          2 x 15 Minuten Stretching
          2 x 20 Minuten Krafttraining

       

9. Woche • 10 km Trainingsplan:
          1 x 50 Minuten langsamer Dauerlauf
          1 x 50 Minuten zügiger Dauerlauf
          1 x 70 Minuten langsamer Dauerlauf
          Ergänzungstraining:
          2 x 15 Minuten Stretching
          2 x 20 Minuten Krafttraining

       

10. Woche • 10 km Trainingsplan:
          2 x 20 Minuten langsamer Dauerlauf
          Ergänzungstraining:
          2 x 15 Minuten Stretching
          2 x 15 Minuten Krafttraining

an 100 situps in 6 Wochen. Woche eins ist auch geschafft.
http://hundredpushups.com/week1.html

Auch figurtechnisch gehts gut voran. Die Liegestütze bringen echt was...
Laufen natürlich auch.

Beschwerden sind beim Laufen /Joggen zwar nicht auszuschliessen, aber eher selten. Charly und Pate: Sind die Laufschuhe okay?? Da darf man nicht sparen und sollte unbedingt professionellen Rat einholen...Sportfachgeschäft mit Laufanalyse ist Pflicht. Besser sogar zwei Testreihen machen. Ich bin beim 1. Mal falsch beraten worden.

Dann Einlaufen: Vor jedem Training ruhig einlaufen so 2 bis 3 Kilometer (wahlweise auch mal gehen, wenn das zu viel ist). Dann Dehnen und Laufübungen...Nach dem Laufen ruhig!!!!! jetzt im Sommer (wenn Ihr könnt) barfuss Auslaufen mind. 10 min.

Bei Schmerzen nicht !!!! Laufen. Ihr macht mehr kaputt als heile. Mit der Achillessehne hatte ich letztes Jahr auch mal Probleme. Ich hatte mein Training umgestellt auf Tartanbahn im Stadion. Kinesiotapes, Pferdesalbe und spezielle Fussgymnastik waren die Garanten zur Genesung. Übrigens: Besser als jeder Orthopäde ist ein guter Physiotherapeut.

Und der Laufstil ist auch wichtig....gerade und aufrecht ist wichtig...na ja  so ansatzweise. Wir laufen mal zusammen...dann zeige ich Euch das.

Am 1. August ist Berlin City Night. Nachts 10 Kilometer auf dem Kudamm rauf und runter mit Zieldisse...:-))) Geile Stimmung und einfach zu laufen. Speed, speed über 10km. das wäre doch was, oder.

Ciao B.L.

denke Laufschuhe sind ok. Hab eine Laufanalyse bei RunnersPoint gemacht.
billig waren sie auch nicht. 120 eur....

2-3 km einlaufen bei 7-8 km die ich momentan so schaffe ist auch eher schwierig.
Ich laufe ja erst seit ca. 2 Monaten regelmäßig(2-3 Woche). Im Internet steht
da soll man nicht mehr als 20-30 min laufen.  Finde ich aber auch zu wenig....

1. August klingt gut, aber "leider" bin ich da in Italien. Aber vielleicht ergibt sich
ja später noch was. Nach Berlin komme ich immer sehr gern....:-)

Aber so langsam hat mich das Jogging Fieber erwischt. Motivation ist wieder
sehr gut!

das Laufen sei die natürlichste Sache der Welt und dem Menschen in die Wiege gelegt. Wenn man das hier und die Fachpublikationen so liest, dann sollte das Laufen ohne entsprechende Spezialausbildung und -ausrüstung nicht in Angriff genommen werden.  Heute selbst bei 5 Kilometern eine echte Extremsportart für Körper, Geist und Seele.  

 

das hab ich mir echt auch gedacht. Da kann man ja nix falsch machenr.
Tja so kann man sich täuchen...:-)

LOL BC ähm ich bevorzuge die Trägerin!

:-))

bald mach ich sports Konkurrenz...*gg*

;-)

push ups, sports? Dann will er deine Sammlung schlagen. Ihr könntet ja aber auch doppelte tauschen und so...

heute hab ich nochmal ne "große" Runde probiert. Und siehe da, zum ersten mal
ohne Beschwerden. Hoffe damit hat sich das Thema Achillessehne erledigt.
War bestimmt einfach eine Überbeanspruchung.  Die 2 letzten 30 min Sessions
waren wohl genau richtig.

Und nun hoffe ich das jetzt erstmal nix mehr an Beschwerden kommt....

aber auch ich werde bald wieder angreifen.
im moment habe noch zu viele ausreden ;-(
aber allerallerspätestens am wochenende...  

hätte ich aber auch selbst drauf kommen können - ne, eigentlich müssen, sorry...

bis zum Herbst werde ich das erstmal durchziehen.
Jetzt wo es nicht mehr so ne Quälerei wie am Anfang ist,
machts auch Spass. Ziel 2-3 mal die Woche.

http://www.lauftipps.de/laufreisen/new-york-marathon-2009-buchen.php

sicher ist nur eins....:-)

Rennsteigstaffellauf teilgenommen. 10 Starter über den gesamten Rennsteig, also über 170 km. War ne echt geile Veranstaltung.  

absolviert. Am sonntag 20 min zügiger Lauf. ca. 4km hab ich in der Zeit geschafft.
war ziemlich anstrengend permanent mit 85% Herzfrequenz zu laufen....

Morgen gehts weiter  mit 50 min GA1(Grundlagen Ausdauer 70-75%)...

Ich war ja einige Wochen trainingsfaul. Zuerst der 25KM Lauf in Berlin, dann Auszeit: Geburtstag, Urlaub in Münster, auf Mallorca und auf Sylt. Dazwischen noch einige Konzerte und und und....

Aber: Seit dem 14.6. habe ich das Training wieder aufgenommen. Fällt aber schwer.Samstag 10 Kilometer gechillt in 56 min und gestern 2 bis 3 Kiolometer eingelaufen, dann 4 Läufe über 2000m in 5min und noch ca 1Kilometer ausgelaufen. Heute werde ich ruhig 10 bis 12 Kilometer laufen...

Dienstag ist Konzert, Mittwoch wieder Training und Donnerstag und Freitag zwei ganztägige Veranstaltungen. Samstag Skatturnier mit Grillinger....oh weh!!!

Das Ziel steht ja fest, aber am 1.8 ist ja schon die citynight in Berlin. 10 Kilometer auf Kudamm im "Höllentempo". Ich will unter 45min bleiben....Am 22.8 ist Challenge Race ---auch 10 Kilometer und in dem Dreh werde ich auch einen Halbmarathon anpeilen. Mitte September noch einen Halbmarathon und dann in den Endspurt.

Aber das wird noch ein anderes Thema. NY....ich kommme..............................:-)

Ciao B.L.

nimm das alles nicht so ernst....ausser das mit den Konzerten ;-)))
Dein Johnboy.....  

ein mildes abendlüftchen-
läuferherz, was willst du mehr !
ab jetzt werden mal
wieder längere strecken gelaufen; 6-8-12 km
und den sylveterlauf in soest im visier ;-)