Mein Laufjahr 2009

und ich heute den 10 KM Asics Run vom Schloss Charlottenburg über Zoo zurück zum Schoss in 44.17 min. Hammer!!!
Platz 32 meiner Altersklasse 402 von 6498 Teilnehmern. Das puscht, vor allem dann, wenn ich die 75 Trainingskilometer diese Woche berücksichtige... dazu das pralle Leben:-)

NY ich komme!!°!!!

Hut ab! Ich kann mir gut vorstellen wie das pusht, da ist man eins mit sich und der Welt und der Kopf ist frei und klar. Ich beneide Dich um die Vorfreude für NY und drücke Dir jetzt schon die Daumen für einen erfolgreichen Lauf.

Ich gehe davon aus, dass der New-York-City-Marathon ein einmaliges Erlebnis sein wird und muss, eine Atmosphäre, die man in Worten nicht beschreiben kann, man muss sie erleben. Freue mich schon jetzt auf Deinen Bericht! :))

JW  

Und das Lauffieber steigt und die Ungeduld und die Sorgen: jetzt keine Erkältung mehr, oder Zerrung oder Magen- Darm Virus oder oder....Mein Sohn hatte eine Magen Darm Influenza. Gott sei dank bin ich verschont geblieben.

Letzte Woche nochmals knapp 80 Kilometer Training. Gestern der letzte Härtetest...Höhentraining in Berlin. Acht mal 1000 m am Teufelsberg....rauf und runter....Oh, was war ich platt.

Die Woche war ohnehin hart: Montag ,Dienstag, Freitag, Samstag und Sonntag Laufen; Mittwoch Essen in Kreuzberg bis um 2.00 Uhr; Freitag Kochevent, Samstag Doppelkopf, gestern Basketball ALBA Berlin, heute Fleetwood Mac usw.

Also, der Countdown läuft:-)))

MMn. So habe ich sie immer genannt, wenn ein großes Ereignis anstand (z. B. Berlin-Marathon mit 3:07:19 Std., wenn ich das noch richtig im Kopf habe; Zeit noch ohne Chip; lange Anreise mit dem Zug, in großer Gesellschaft, mit 23 Mitläufern+ Ehepartnern).

Du scheinst genug gemacht zu haben. Was bis jetzt nicht drinsteckt - kommt auch nicht mehr rein. Keine Verletzung mehr riskieren.

In NY kommt es nicht auf die Minute an. Eine Bestzeit wirst du dort sowieso nicht erreichen. Hier geht es um das Erlebnis. Jetzt auch das Immunsystem stärken. Dass du vor einer Erkältung usw. verschont bleibst. Keine künstlichen Vitamine. Nur natürliche. Gibt es derzeit genug. Vielleicht kann dir dein Arzt des Vertrauens noch was Gutes empfehlen? TANNACOMP - ein Mittel zur Vorbeugung und Behandlung von Durchfallerkrankungen sollte im Gepäck sein. Wenn du es nicht brauchst, umso besser. Man weiß ja nie, was man in der Fremde und im Flugzeug alles zu essen bekommt. Man stelle sich mal vor, mitten im NY-Marathon rumort es im Darm ... die vielen Zuschauer ... oh, Jesses nee ...

Kohlenhydratespeicher auffüllen. Schuhe, die für den harten Straßenbelag geeignet sind, auswählen. Neue Schuhe müssen unbedingt eingelaufen sein. Für eine Grippeschutzimpfung ist es zu spät. Beim Lauf: Wenn die Kohlenhydratspeicher leer sind, dann beginnt - du weißt es sicher - die Fettverbrennung. Dafür wird sehr viel Sauerstoff benötigt. Diesen Zeitraum möglichst weit nach hinten schieben. Wie? Indem die K-Speicher bis zum Anschlag voll sind. Nicht erst im Flugzeug Nudeln usw. essen. Wenig Fleisch.

Alles Gute Big! Einen guten Lauf. Vor allen Dingen, am Anfang nicht zu schnell angehen. Immer das Gefühl, noch Reserven zu haben, ist sehr wichtig. Nicht scheinbar schnelleren Läufern anschließen. Die Euphorie wird groß sein.

Einige Lauffreunde von mir waren auch schon in NY, aber keiner hat eine Bestzeit erreicht.

Bei Googel: "New York-Marathon" eingeben. Vielleicht gibt es dort noch Tipps für dich?  Berichte von Teilnehmern?

Nochmals: Alles Gute! Habe viel Gutes in letzter Zeit von dir gelesen! (u. a.  S..).  Ach, noch was: Keine Hände schütteln! Etwas Abstand von anderen Zeitgenossen halten. Zumindest so gut es geht.

 

oder was?

Einfach kein Durchhaltevermögen mehr die alten Säcke *fg

Gruß
utscheck
PS: RESPEKT und Daumendrück!!!  

... hochgerechnet, multipliziert mit  4,66, eine Marathonzeit von ca. 3:44 Std. Das ist eine gute Zeit. Damit zufrieden zu sein, ist das Allerwichtigste.

Ich in mal gespannt, ob ich mit meiner Zeiteinschätzung in etwa richtig liege.

 

sein...

Nichtsdestowenigerdennoch hier mal eine Marschtabelle :-)

10km 0:46
20km 1:34
30km 2:22
40km 3:15

...dann läßt du dich auf dem letzten Kilometer nen bisserl feiern und bleibst knapp unter 3:30 :-)

Viel Erfolg
utscheck  

Danke für die aufmunternden Worte und die tollen Tips. Tja, Marathon habe ich insgesamt schon dreimal gelaufen...zuletzt in 4:06 h Berlin 2008. Die Herausforderung kommt spätestens ab KM 30. Das Streckenprofil von NY ist ja auch nicht ohne.

Es ist ein Traum---und ich bin live dabei. Wenn am Start, auf der Verazzano-Narrows Bridge "New York New York" intoniert wird, dann werden die Beine wohl das erste Mal weich...:-)

Ich werde versuchen, in 5.30min /Km durchzulaufen. Klar ginge technisch etwas mehr....44.17 auf 10; 1.45 auf Halbmarathon und 2.09 auf 25Km...alles dieses Jahr. Aber leider kann man das nicht mathematisch ergründen. So ein Lauf ist eine eigene Sache und ein Marathon nicht zwei Halbmarathon oder viermal 10KM.

ciao b.l.

www.nycmarathon.org/entrantinfo/course.htm

...3:2x in London.

Ankommen ist wichtig und wenn die Zeit dann noch ok ist, um so besser...
Gruß
utscheck  

19. Oktober 2009, 10:53 Uhr

"Sportlicher Wettkampf mit fatalen Folgen:
Beim Marathon in Detroit sind drei Menschen ums Leben gekommen.
Warum die Männer tot zusammenbrachen, ist noch unklar."

Quelle:
http://www.spiegel.de/panorama/0,1518,655919,00.html  

Offensichtlich kennst du den Lebowski nicht gut genug. Sonst hättest du sicher gewusst, dass neben seine eigene Crew, seine eigene Feldküche inklusive jede menge Schubecks und sogar seine eigene Boxengasse, der Type ein Kommando der besten Mediziner Deutschlands und seine eigene mobile Praxis für Physio mit sich mitschleppt. Man nennt ihn Ludowig XIV des Laufs, selbstverständlich nicht ins Gesicht. Angekommen in NY bucht er Hotels und Bars straßenweise. Endefekt landen die meisten Einnahmen des NY-Marathons auf Lebowski's Rechnung. Man konnte auch sagen, er ist der Hauptsponsor des NY-Marathons. Dafür darf er da auch ein paar Meter mitlaufen.  

Aber ich habe gut trainiert und passe auf mich auf--danke Salut. Risiko ist das ganze Leben; ich schätze die 3 Marathonis waren nicht gesund oder nicht fit. Im Übrigen wäre es normal, wenn bei 40.000 Startern in 6 Stunden 1 Mensch stirbt.... So ist es halt statistisch. Auch ohne Laufen sterben täglich xyz Personen an Herzinfarkt. Wenn 40.000 auf einmal rennen ist das eine Kleinstadt !!

Carpe diem Leute!

Ich war gerade bei Fleetwood Mac, was für ein Brett. 3 Stunden geile Mucke!! I love you Lindsey buckingham....

ciao b.L.

Dass nur die Vorbereitung auf den Marathon gesund ist, die Marathonstrecke selbst aber nicht, sollte selbst bigl wissen... Trotzdem Hals- und Beinbruch ;-)  

hat sich BL immer ganz tapfer geschlagen

Herztod"
das trifft auch so junge Jogger wie b.L.  

Der Körper wird beim M. derart ramponiert, das er i.d.R. ca. 90 Tage braucht,
um sich zu regenerieren.
M. ist Mord  

So martialisch würde ich das nicht sehen. Es mag zu Verschleisserscheinungen führen, aber die positiven effekte des Lauftrainings überwiegen diese Risiken bei Weitem.

Aber jeder nach seiner Art...

Ciao b.L.

Und danke fürs "jung". Ich laufe M50...:-))

Morgen früh starte ich in Tegel nach new York. Ich bin gespannt und aufgeregt. Die Startzulassung ist letzte Woche gekommen; über die Teilnehmerliste finde ich mich auch schon....Junge, Junge ist das aufregend. Die Trainingskilometer wollen jetzt umgesetzt werden. Sightseeing auf eigene Art: Von Staten Island über Brooklyn und Queens nach Manhattan, dann raus in die Bronx und zurück nach Manhattan und zum Central Park. Mein Start mit der Wave 2 ist um 10.00 Ortszeit--also 16.00 in good old germany.

Freitag ist Akkreditierung; Samstag der UNO  Lauf und Sonntag der Höhepunkt. Etwas NY- shopping, Musik und chillinger soll dann aber auch noch sein. Am 3.11 gehts dann ab nach Miam/ Florida. Etwas Badeurlaub nach der Strapaze:-)

Alles Gute Euch und drückt die Daumen ( das Rennen wird am 1.11. um 15.00 auf Eurosport übertragen)

ciao b.L.

ALL THE BEST !!!  

ziel kommst.

alles gute.

Denn der ist ja das Wichtigste. Dieser Lauf wird ein unvergessliches Erlebnis bleiben. Dein ganzes Leben lang.

Einen guten Flug und auch sonst alles Gute!

 

Und wenn es auch hart werden wird, trotzdem Spaß dabei! :))

Wird es zu schlimm, mach's so: "Old Shatterhand war ein vorzüglicher Läufer. Er konnte stundenlang laufen. Mal auf dem linken Bein, mal auf dem rechten." (Karl May) ;))

Am 1.11. um 15.00 werde ich mal Eurosport einschalten. Wow, NYC, Marathon, Miami - man könnte neidisch werden.

Alles Gute!

JW  

;-)